건강3 스트레스 ep.1)스트레스와 긴장완화 작은일에 화가나는 예민한 상태라면 당장 이호흡법을 따라하세요 일상생활을 하는 동안 우리의 몸은 교감신경이 활성화된다 교감신경이 활성화될때면 몸은 긴장상태가 된다 굉장히 당연한 신체활동이지만 긴장이 과해지면 스트레스를 받게되고 작은일에도 예민하게 반응하게 된다 이는 기분을 불쾌하게 만들고 집중력 신체능력을 떨어트리게 된다. 이글을 읽고 있는 독자분도 분명 그런 경험이 많으리라 하버드에서 만든 4.4.8호흡법 하버드식 호흡법이라고 불리는 4.4.8호흡법은 하버드대 의학부 네고로 히데유키 객원교수가 5만명을 분석해 창안한 스트레스 해소 호흡법이다 4.4.8호흡 하는 법 1. 의자에 등을 바르게편 자세로 앉아 코로 2~3회 복식호흡을 하며 숨을 모두 내쉰다 2. 배를 부풀리면서 4초간 코로 숨을 마신다 3. 4초간 마신 숨을 뱉지 말고 참는다 4. 배를 집어넣으면서 8초.. 2024. 4. 19. 수면)ep1.불면증을 이겨내고 꿀잠자고 싶다면 "달호흡법(Moon Breathing) 달 호흡이란? Moon piering breath, 한쪽 콧구멍 호흡법 산스크리트어로는 찬트라베다나라고 합니다 달호흡은 고대요가 기술로 일반적으로 요가수행후 마지막으로 체온을 낮추기위해 수행합니다 달호흡 방법 한쪽 콧구멍 호흡법, 또는 왼쪽 콘구멍호흡법이라고 불리는 달호흡법은 앉은 자세로 수행합니다 1. 앉은 자세에서 오른쪽 콧구멍을 막고 왼쪽 콧구멍으로 숨을 들이 마십니다 2. 왼쪽 콧구멍을 막고 오른쪽 콧구멍으로 내쉽니다 3. 호흡을 조절하면서 호흡이 느리고 편안해질때까지 수차례 반복합니다 달호흡의 기대효과 1.신체의 산소흐름을 증가시키며 혈액의 흐름이 증가됩니다 이를 통해 신체에너지가 촉진됩니다 2. 심박수, 수축기혈압, 맥박수를 효과적으로 낮춤으로 고혈암, 심혈관질환에 도움이 됩니다 3. 몸의 체.. 2024. 4. 18. 나는 살이 찌는 체질일까? 살찌는 체질 안찌는 체질 알 수 있는 크래커테스트 누구는 조금만 먹어도 살이 찐다 우스갯소리로 물만 마셔도 살이 찐다고 하는 사람들도 얼마나 많은지. 하지만 쯔양이나 히밥 같은 먹방 유튜버를 보면 뭔가 억울한 감정이 치밀어 오른다 나는 과자 한봉지 빵 한 조각 먹는 것도 겁이 나는데 먹방유튜버들은 막창을 국수 마시듯이 먹고 있다. 나도 왕돈가스 먹고 싶다 왕돈가스 먹고도 살 안 찌고 싶다. 열심히 다이어트를 하고 날씬하지는 않지만 적당한 몸을 유지하고 있는데도 걱정은 계속된다 다시 살이 찌지는 않을까? 수많은 맛있는 음식들의 유혹에 쉽사리 손을 뻗지 못하고 망설이고 있다 오랫동안 유지해온 나는 체질이 바뀌었을까? 아니면 여전히 살이 찌는 체질인가? 간단한 테스트로 내가 살이 찌는 체질인지 잘 안 찌는 체질인지 확인할 수 있는 방법이 있다 바로 미국 유전.. 2024. 4. 17. 이전 1 다음 728x90 728x90
