스트레스 ep.1)스트레스와 긴장완화 작은일에 화가나는 예민한 상태라면 당장 이호흡법을 따라하세요

일상생활을 하는 동안 우리의 몸은 교감신경이 활성화된다 교감신경이 활성화될때면 몸은 긴장상태가 된다
굉장히 당연한 신체활동이지만 긴장이 과해지면 스트레스를 받게되고 작은일에도 예민하게 반응하게 된다 이는 기분을 불쾌하게 만들고 집중력 신체능력을 떨어트리게 된다.

이글을 읽고 있는 독자분도 분명 그런 경험이 많으리라

스트레스완화 호흡법

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하버드에서 만든 4.4.8호흡법

하버드식 호흡법이라고 불리는 4.4.8호흡법은 하버드대 의학부 네고로 히데유키 객원교수가 5만명을 분석해 창안한 스트레스 해소 호흡법이다

4.4.8호흡 하는 법

1. 의자에 등을 바르게편 자세로 앉아 코로 2~3회 복식호흡을 하며 숨을 모두 내쉰다

2. 배를 부풀리면서 4초간 코로 숨을 마신다

3. 4초간 마신 숨을 뱉지 말고 참는다

4. 배를 집어넣으면서 8초간 입을통해 숨을 모두 내쉰다

히데요키 교수는 60~90분 에 한번씩 5분간 진행하길 권장한다

집중력상승 호흡법

4.4.8호흡법의 작동방식

호흡을 들이 마실때 심박수와 혈압이 상승하고 반대로 숨을 내쉴때 심박수와 혈압이 안정되게 되는데 숨을 들이마시는 시간보다 내쉬는 시간을 길게하여 예민해지고 긴장된 상태를 완화시키게 된다

4.4.8호흡법의 기대효과

1. 스트레스와 긴장완화
2. 집중력 상승
3. 취침전에 수행시 수면에 도움이된다
.  (부교감 신경이 활성화 된다)
4. 이산화 탄소 배출
5. 호흡법 훈련을 통한 유산소능력과 폐기능 향상

숙면을 위한 호흡법