수면)ep1.불면증을 이겨내고 꿀잠자고 싶다면 "달호흡법(Moon Breathing)

달 호흡이란?

Moon piering breath, 한쪽 콧구멍 호흡법 산스크리트어로는 찬트라베다나라고 합니다
달호흡은 고대요가 기술로 일반적으로 요가수행후 마지막으로 체온을 낮추기위해 수행합니다

수면을 도와줄 달호흡법

달호흡 방법

한쪽 콧구멍 호흡법, 또는 왼쪽 콘구멍호흡법이라고 불리는 달호흡법은 앉은 자세로 수행합니다
1. 앉은 자세에서 오른쪽 콧구멍을 막고 왼쪽 콧구멍으로 숨을 들이 마십니다
2. 왼쪽 콧구멍을 막고 오른쪽 콧구멍으로 내쉽니다
3. 호흡을 조절하면서 호흡이 느리고 편안해질때까지 수차례 반복합니다

불면증을 완화시켜줄 달호흡법

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달호흡의 기대효과

1.신체의 산소흐름을 증가시키며 혈액의 흐름이 증가됩니다 이를 통해 신체에너지가 촉진됩니다
2. 심박수, 수축기혈압, 맥박수를 효과적으로 낮춤으로 고혈암, 심혈관질환에 도움이 됩니다
3. 몸의 체온을 낮춰 속쓰림 산성도, 트림등의 증상이 완화 됩니다

달호흡의 징신적 효과

1. 몸의체온을 낮추면 불안과 스트레스를 감소시킵니다
2. 뇌 신경을 진정시켜 두통, 편두통, 불면증을 완화시킵니다

꿀잠을 위한 달호흡법

달호흡 주의사항

1.호흡은 천천히 꾸준히 불편함이 없게 해야하며 너무 오래 지속해서는 안됩니다
2.체온을 낮추는 호흡법이기 때문에 기침, 감기, 가래등의 증상이 있을때는 피해야합니다